{getToc} $title={Daftar Isi}
Diet Intermittent Fasting (IF) semakin populer karena efektif menurunkan berat badan dan menjaga metabolisme tubuh. Namun, banyak pelaku diet IF yang bingung memilih camilan rendah kalori yang sehat namun tetap mengenyangkan. Artikel ini akan memberikan 13 rekomendasi camilan rendah kalori terbaik untuk diet IF yang bisa kamu nikmati saat jendela makan tanpa khawatir merusak progres diet.
Mengapa Camilan Rendah Kalori Penting dalam Diet IF?
Salah satu kunci sukses diet IF adalah mengontrol asupan kalori saat jendela makan. Camilan sehat dapat membantu menghindari rasa lapar berlebih, mengontrol porsi makan utama, serta mendukung pembakaran lemak. Pastikan camilanmu rendah kalori, tinggi serat atau protein, dan minim pemanis buatan.
13 Rekomendasi Camilan Rendah Kalori untuk Diet IF
Edamame Rebus
Edamame adalah sumber protein nabati yang kaya serat. Satu porsi (100 gram) hanya mengandung sekitar 120 kalori. Sangat cocok untuk camilan saat sore hari dalam diet IF.
Yogurt Greek Rendah Lemak
Greek yogurt tanpa tambahan gula mengandung protein tinggi dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Bisa ditambahkan dengan irisan stroberi untuk rasa manis alami.
Telur Rebus
Telur rebus adalah camilan ideal: kaya protein, rendah kalori (sekitar 70 kalori per butir), dan mudah disiapkan. Konsumsi 1–2 butir saat jendela makan untuk energi tahan lama.
Alpukat Potong Tabur Garam Himalaya
Alpukat mengandung lemak sehat dan serat tinggi. Meski kalorinya sedikit lebih tinggi, konsumsi dalam porsi kecil tetap aman. Taburan garam Himalaya memberi sensasi gurih alami.
Smoothie Buah Tanpa Gula
Buat smoothie dari campuran pisang, bayam, dan susu almond tanpa gula. Selain menyegarkan, smoothie ini bisa jadi camilan mengenyangkan dan rendah kalori. Cek juga makanan rendah kalori untuk sarapan, siang dan malam.
Popcorn Tanpa Mentega
Popcorn yang diolah tanpa mentega dan garam berlebih hanya mengandung sekitar 30 kalori per cup. Pilihan camilan tinggi serat dan cocok untuk malam hari.
Wortel dan Hummus
Wortel renyah dipadukan dengan hummus adalah camilan rendah kalori dengan tekstur dan rasa menyenangkan. Hummus mengandung protein dan lemak sehat dari kacang arab.
Oatmeal Instan Tanpa Gula
Oat mengandung serat larut tinggi yang membantu rasa kenyang lebih lama. Tambahkan kayu manis atau potongan apel untuk variasi rasa alami.
Salad Buah dengan Perasan Lemon
Campurkan pepaya, semangka, dan apel hijau lalu tambahkan perasan lemon segar. Kandungan air yang tinggi membuat salad buah jadi pilihan camilan yang menyegarkan dan ringan.
Puding Chia
Chia seed kaya omega-3 dan serat. Rendam dalam susu almond semalaman dan tambahkan topping buah. Nikmat dan hanya sekitar 150 kalori per sajian.
Roti Gandum Panggang dengan Selai Almond
Roti gandum utuh lebih kaya serat dibanding roti putih. Tambahan selai almond secukupnya memberikan rasa gurih dan sehat untuk camilan pagi atau sore.
Timun Iris dan Keju Cottage
Timun sangat rendah kalori, dan ketika dipadukan dengan keju cottage rendah lemak menjadi camilan ringan dan bernutrisi tinggi. Ideal untuk pelaku diet IF.
Sup Kaldu Sayur
Semangkuk kecil sup kaldu sayur tanpa minyak dan garam tinggi dapat memberikan rasa kenyang tanpa tambahan kalori berlebih. Pilihan terbaik untuk berbuka saat IF.
Tips Memilih Camilan yang Tepat untuk Diet IF
- Pilih makanan alami, bukan olahan tinggi sodium atau gula.
- Utamakan camilan dengan kombinasi protein dan serat.
- Hindari camilan yang tinggi lemak jenuh atau digoreng.
Untuk hasil diet IF optimal, kamu juga perlu menghindari jenis makanan tertentu. Pelajari lebih lanjut di daftar makanan yang sebaiknya dihindari saat diet.
Untuk kamu yang ingin tahu lebih dalam soal manfaat IF, kunjungi Hello Sehat dan cari tahu bagaimana pola puasa ini bekerja secara ilmiah.
FAQ: Pertanyaan Umum tentang Camilan Diet IF
Apa camilan terbaik untuk diet IF saat sore hari?
Edamame rebus dan telur adalah pilihan camilan terbaik untuk sore hari karena mengandung protein dan rendah kalori.
Bolehkan konsumsi buah saat diet IF?
Boleh, selama dalam jendela makan. Pilih buah rendah gula seperti apel hijau, semangka, dan stroberi.
Berapa kalori maksimal camilan saat diet IF?
Idealnya camilan mengandung 100–200 kalori per porsi agar tidak mengganggu defisit kalori.
Kesimpulan
Menjalankan diet IF bukan berarti harus menahan lapar ekstrem. Dengan memilih camilan rendah kalori yang tepat, kamu tetap bisa merasa kenyang, puas, dan konsisten menjalankan pola makan sehat. Jangan lupa sesuaikan camilan dengan kebutuhan tubuhmu dan pantau asupan harian agar diet berjalan sukses.