{getToc} $title={Daftar Isi}
Ingin menurunkan berat badan atau hidup lebih sehat tapi bingung memilih jenis diet? Tenang, kamu tidak sendiri. Banyak orang mencari diet terbaik sesuai kebutuhan dan gaya hidup mereka. Artikel ini membahas 7 jenis diet populer yang banyak diikuti di seluruh dunia. Temukan kelebihan, kekurangan, dan efektivitas masing-masing diet agar kamu bisa memilih yang paling sesuai.
Baca juga: Diet Sehat untuk Pemula, Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Tersiksa dan hasil Maksimal
Diet Keto
Diet keto memfokuskan asupan tinggi lemak, protein sedang, dan sangat rendah karbohidrat. Tujuannya adalah memicu ketosis, kondisi di mana tubuh membakar lemak sebagai sumber energi utama. Efektif untuk menurunkan berat badan cepat, namun perlu pengawasan agar tidak kekurangan nutrisi penting.
Diet Intermittent Fasting
Intermittent fasting (puasa berkala) melibatkan pengaturan waktu makan, misalnya pola 16:8 (puasa 16 jam, makan 8 jam). Selain menurunkan berat badan, IF juga mendukung kesehatan metabolik. Namun, diet ini tidak cocok untuk semua orang, terutama penderita maag atau gangguan makan.
Diet Vegan
Diet ini menghindari semua produk hewani, termasuk daging, telur, dan susu. Fokus pada sayuran, buah, kacang, dan biji-bijian. Veganisme cocok untuk kamu yang peduli etika hewan dan lingkungan. Tapi, pastikan asupan vitamin B12 dan protein tetap cukup.
Diet Mediterania
Berbasis pada pola makan tradisional negara-negara di Laut Tengah: konsumsi tinggi buah, sayur, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun. Terbukti mendukung kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kronis. Sangat direkomendasikan oleh Healthline.
Diet Paleo
Diet ini mengadopsi pola makan manusia zaman prasejarah: daging tanpa lemak, ikan, buah, sayur, kacang, dan biji. Menghindari makanan olahan, gula, dan produk susu. Cocok untuk mengurangi gula darah dan peradangan, tetapi bisa sulit diikuti dalam jangka panjang.
Diet Flexitarian
Gabungan antara vegetarian dan diet biasa. Fokus pada makanan nabati tapi tetap mengonsumsi daging sesekali. Diet ini fleksibel, ramah lingkungan, dan cocok untuk transisi dari pola makan daging berlebih ke yang lebih sehat.
Diet DASH
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) bertujuan menurunkan tekanan darah dengan makanan rendah garam, tinggi serat, dan kaya nutrisi. Didukung oleh NHLBI, sangat baik untuk penderita hipertensi dan jantung.
Baca juga: Americano untuk Diet : Minuman Kopi yang Bantu Turunkan Berat Badan Secara Alami
Kesimpulan: Diet Mana yang Paling Efektif?
Efektivitas diet tergantung pada kebutuhan dan konsistensi individu. Diet keto efektif untuk penurunan berat badan cepat, sementara Mediterania dan DASH unggul dalam menjaga kesehatan jangka panjang. Yang terpenting, pilih diet yang bisa kamu jalani secara berkelanjutan dan memenuhi kebutuhan nutrisimu.
Kalau kamu ingin tahu bagaimana menghitung kalori harian untuk mendukung dietmu, kunjungi artikel Cara Menghitung Kalori Diet Harian.