Apakah kamu sedang mencari cara menurunkan berat badan secara alami tanpa obat atau diet ekstrem? Jika ya, jogging bisa jadi solusi yang efektif dan sederhana.
Jogging merupakan aktivitas kardio ringan yang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga terbukti membantu membakar kalori dan lemak tubuh secara bertahap. Namun, benarkah jogging saja cukup untuk menurunkan berat badan?
Cara Jogging Menurunkan Berat Badan
Jogging meningkatkan detak jantung dan metabolisme tubuh, yang berdampak langsung pada proses pembakaran kalori. Saat kamu jogging, tubuh menggunakan energi dari glukosa dan cadangan lemak untuk mendukung aktivitas tersebut. Semakin lama dan konsisten kamu jogging, semakin banyak kalori yang terbakar.
Rata-rata orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 250–300 kalori hanya dalam 30 menit jogging dengan kecepatan sedang. (Sumber: Harvard Health Publishing)
Jika dilakukan secara rutin 3–5 kali seminggu, jogging bisa menciptakan defisit kalori yang berperan besar dalam menurunkan berat badan secara bertahap.
Faktor Penting agar Jogging Menurunkan Berat Badan
Meskipun jogging bisa membantu membakar lemak, kamu tetap harus memperhatikan beberapa hal agar hasilnya maksimal :
Konsistensi
Jogging harus dilakukan secara rutin. Hasil terbaik biasanya terlihat setelah beberapa minggu hingga bulan.
Intensitas
Cobalah variasikan intensitas, misalnya dengan jogging interval (berlari cepat lalu lambat secara bergantian).(Baca penjelasan lengkap di Verywell Fit)
Durasi
Minimal 30 menit per sesi agar tubuh masuk ke mode pembakaran lemak.
Pola makan
Jogging tanpa menjaga pola makan hanya akan membakar kalori yang kemudian tergantikan oleh asupan berlebih.
Istirahat cukup
Tubuh butuh waktu untuk pulih dan membentuk otot, yang juga membantu pembakaran kalori lebih efisien.
Jogging vs Olahraga Lain
Jogging cocok bagi pemula karena tidak membutuhkan alat atau keanggotaan gym. Namun, jika kamu ingin hasil yang lebih cepat, mengombinasikan jogging dengan latihan beban bisa meningkatkan massa otot, yang akan mempercepat metabolisme.
"Jogging memang dapat membantu menurunkan berat badan secara alami, asalkan dilakukan secara konsisten dan dibarengi dengan pola makan sehat. Ini bukan solusi instan, tapi metode alami yang aman dan berkelanjutan. Jadi, jika kamu ingin menurunkan berat badan tanpa stres dan obat, mulailah dengan langkah kecil: jogging 30 menit hari ini"