{getToc} $title={Daftar Isi}
Diet keto telah menjadi tren gaya hidup sehat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan energi. Namun, banyak yang terjebak melakukan kesalahan sepele yang justru menghambat hasil.
7 kesalahan paling sering dan bagaimana cara menghindarinya agar diet Anda tetap optimal dan aman :
Terlalu Banyak Karbohidrat Tersembunyi
Banyak makanan “rendah karbo” ternyata masih menyimpan gula tersembunyi (misalnya saus barbeku atau saus salad). Pastikan selalu cek label nutrisi dan pilih makanan rendah karbohidrat yang benar-benar natural.
Tips Menghindari Karbo Tersembunyi
- Gunakan bumbu alami (rempah, minyak zaitun, garam himalaya).
- Buat saus sendiri tanpa gula tambahan.
- Download aplikasi penghitung makro.
Kurang Asupan Elektrolit
Saat glycogen menipis, tubuh kehilangan banyak air dan elektrolit. Banyak orang mengalami kram otot, pusing, hingga lemas. Pastikan asupan natrium, kalium, dan magnesium tercukupi.
Sumber Elektrolit Alami
- Sayuran hijau (bayam, kale).
- Air kelapa tanpa gula.
- Garam laut asli.
Salah Membaca Rasio Makronutrien
Diet keto idealnya 70–75% lemak, 20–25% protein, dan 5–10% karbohidrat. Beberapa pemula malah terlalu tinggi protein, yang memicu gluconeogenesis sehingga ketosis terganggu.
Cara Menghitung Makro
- Hitung kebutuhan kalori harian Anda.
- Kalikan dengan rasio lemak, protein, karbo.
- Gunakan aplikasi diet untuk tracking.
Overeating Lemak “Junk”
Meskipun berfokus pada lemak, pilih sumber lemak sehat: alpukat, ikan berlemak, minyak zaitun, bukan lemak trans atau gorengan berlebihan. Untuk inspirasi cemilan rendah kalori keto, cek di sini.
5. Tidak Cukup Serat
Buah rendah karbo seperti berries, sayuran hijau, dan biji chia penting untuk pencernaan. Kurang serat bisa menyebabkan sembelit.
6. Kurang Protein Berkualitas
Pilih protein dari daging organik, ikan laut dalam, dan telur kampung. Hindari protein olahan tinggi natrium.
Puasa Berlebihan Tanpa Adaptasi
Intermittent fasting membantu ketosis, tapi jangan langsung 16–18 jam. Mulai dengan 12 jam, lalu tingkatkan secara bertahap.
Untuk informasi lebih lengkap tentang diet keto, kunjungi juga:
Apakah diet keto aman untuk jangka panjang?
Secara umum aman jika dipantau nutrisi dan elektrolit, serta dilakukan cek kesehatan berkala.
Bisakah menjalani diet keto jika vegetarian?
Bisa, dengan fokus ke kacang-kacangan, biji-bijian tinggi lemak, keju, dan sayuran rendah karbo.
Bagaimana cara memulai diet keto dengan mudah?
Mulai dengan tracking makro dan hidrasi, lalu secara bertahap kurangi karbo hingga di bawah 20–30 g per hari.