{getToc} $title={Daftar Isi}
Menurunkan berat badan tidak berarti harus kelaparan. Kunci dari diet yang sukses adalah memilih makanan yang tidak hanya rendah kalori, tetapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama. Berikut ini adalah 10 makanan rendah kalori yang bisa jadi sahabat terbaik saat diet!
Apa Itu Makanan Rendah Kalori?
Makanan rendah kalori adalah makanan yang mengandung sedikit energi namun tetap kaya akan nutrisi. Biasanya, makanan ini tinggi serat, air, atau protein, yang bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama tanpa menambah beban kalori harian Anda.
10 Makanan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang Lebih Lama
Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut yang membantu memperlambat pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama. Konsumsi oatmeal tanpa gula tambahan sebagai sarapan sehat Anda.
Telur Rebus
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang rendah kalori. Dua butir telur rebus hanya mengandung sekitar 140 kalori namun bisa membuat kenyang selama berjam-jam.
Sayur Brokoli
Brokoli kaya akan serat, rendah kalori, dan mengandung antioksidan. Sayuran ini juga bagus untuk pencernaan dan membantu detoksifikasi tubuh.
Kentang Rebus
Meskipun karbohidrat, kentang rebus memiliki indeks kenyang yang tinggi. Konsumsi dalam porsi wajar tanpa digoreng untuk manfaat maksimal.
Greek Yogurt Rendah Lemak
Greek yogurt mengandung protein dua kali lebih banyak dibanding yogurt biasa, serta probiotik yang baik untuk usus. Pilih yang tanpa tambahan gula.
Buah Apel
Apel kaya akan serat dan air, serta membutuhkan waktu lebih lama untuk dikunyah, yang memberi sinyal kenyang pada otak lebih cepat.
Kacang Almond
Almond mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Konsumsi sekitar 10–15 butir per hari untuk camilan rendah kalori yang mengenyangkan.
Sup Kaldu Sayur
Sup berbasis kaldu sayur rendah kalori namun mengandung banyak volume, yang memberi efek kenyang tanpa kalori berlebih.
Biji Chia
Chia seed mengembang saat terkena air, menciptakan efek kenyang di perut. Tambahkan ke dalam smoothie atau oatmeal Anda.
Semangka
Buah ini mengandung lebih dari 90% air, rendah kalori, dan cocok untuk camilan sehat saat lapar menyerang.
Baca Juga:Tips Memaksimalkan Diet dengan Makanan Rendah Kalori
- Perbanyak konsumsi air putih
- Hindari makanan olahan tinggi gula
- Gabungkan dengan olahraga rutin
- Perhatikan ukuran porsi
Kenapa Makanan Ini Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama?
Menurut studi dari NCBI, makanan tinggi serat dan protein dapat meningkatkan hormon kenyang seperti leptin dan menurunkan hormon lapar seperti ghrelin.
Pola Makan Teratur Adalah Kunci
Meskipun Anda mengonsumsi makanan rendah kalori, tetap penting untuk makan secara teratur. Tubuh yang teratur menerima energi akan lebih stabil dan membakar lemak lebih efisien.
FAQ
Apa makanan rendah kalori terbaik untuk sarapan?
Oatmeal dan telur rebus adalah dua pilihan terbaik karena kaya protein dan serat yang bikin kenyang lebih lama.
Apakah makan rendah kalori bisa membuat lemas?
Tidak jika Anda tetap memenuhi kebutuhan nutrisi dan makan secara seimbang.
Memasukkan makanan rendah kalori yang mengenyangkan ke dalam menu harian Anda adalah cara cerdas untuk menurunkan berat badan tanpa menyiksa diri. Dengan kombinasi yang tepat, diet bukan lagi hal yang sulit dilakukan.