{getToc} $title={Daftar Isi}
Menjadi binaragawan tidak hanya soal angkat beban, tetapi juga soal nutrisi yang tepat. Makanan tinggi protein dan rendah kalori sangat dibutuhkan untuk mempertahankan massa otot tanpa menambah lemak berlebih. Berikut ini beberapa rekomendasi makanan yang bisa kamu masukkan ke dalam meal plan harianmu.
Manfaat Makanan Rendah Kalori Tinggi Protein
Protein membantu perbaikan otot setelah latihan intens, sedangkan rendah kalori menjaga lemak tubuh tetap terkendali. Kombinasi ini penting untuk cutting maupun bulking bersih.
Daftar Makanan Rekomendasi
Putih Telur
- Protein: 11 gram per 100 gram
- Kalori: Hanya sekitar 52 kcal
- Tips: Hindari kuningnya jika ingin lebih rendah kalori
Dada Ayam Panggang
- Protein: ±31 gram per 100 gram
- Kalori: ±165 kcal
- Tips: Hindari kulit dan gorengan
Greek Yogurt Tanpa Gula
- Protein: ±10 gram per 100 gram
- Kalori: ±59 kcal
Ikan Tuna
- Protein: ±29 gram per 100 gram
- Kalori: ±132 kcal
- Tips: Pilih tuna segar atau kalengan tanpa minyak
Tempe Kukus
- Protein: ±19 gram per 100 gram
- Kalori: ±160 kcal
Baca Juga:
Sumber Eksternal:
FAQ (Pertanyaan yang Sering Diajukan)
Apakah makanan rendah kalori cukup untuk pertumbuhan otot?
Cukup, jika mengandung protein tinggi dan disesuaikan dengan kebutuhan kalori total.
Bolehkah mengonsumsi whey protein dalam diet rendah kalori?
Boleh, selama kalorinya tetap terkontrol dan sesuai dengan tujuan diet kamu.
Tags
Diet Sehat